Skip to main content

SPORT INJURY:HOW TO TREAT HARMSTRING PULL/TORN

HARMSTRING PULL/TORN





Kecederaan harmstring adalh disebabkan dengan pelbagai faktor..Kebiasaanye harmstring pull/strain/torn berlaku apabila ade tisu atau otot terkoyak apabila otot telah mengalami over strecth  dan dikuti pendarahan dalamn dlm sesetengah kes kesan pendarahan boleh di lihat di lapisan kulit..ia di panggil echymosis ,kecederaan ini kerap berlaku ketika bersukan umumnye..ia terbahagi kepada 3 jenis tahap kecederaan dan kesakitan


FAKTOR TERJADINYA HARMSTRING PULL

  1. Melakukan proses senaman terlalu awl atau terlalu banyak(over doing) di mana otot masih tidak bersedia
  2. Kurang fleksible
  3. Otot quardriceps dan harmstring tidak balance kelenturan dan kepanjangn mengakibatkan pergerakn tidak sekata
  4. Otot yg terlalu penat dan ini boleh mengundang kecederaan
  5. Tidak cukup warm up sebelum bersukan
  6. Pernah mengalami injury yg sama dan masih belum 100% fit

JENIS TAHAP KECEDERAAN

  1. Minor tear(tahp kesakitan biasanye pesakit merasa stiff atau cramp pada peha belkng kdg2 dengn training sakit ini boleh hiang atau bertambah teruk)
  2. Partial tear(koyak separuh pula pesakit akn merasa kesakitan yg agk teruk dan kadngkala kesan darah beku akn dpt di lihat pada kulit dan kebiasaanye pesakit akn berjaln secara terhencot2 da pesakit tidak boleh meluruskan kaki)
  3. Full rupture(otot koyak keseluruhannye di dalm kes ini pulak pesakit akn mersa sakit seperti di tikan atau di cucuk kebiasaanye aktiviti berjalan memng tidak langsung dpt di lakukn dan otot yg putus itu dpt di lihat jatuh dan kelihatan seperti bonggol)





RAWATAN:FIRST AID
kebiasaanye kita akn melakukan rawatan untuk mehilangkn kesakitan dan bengkak dalm tempoh masa 24 -48 jam pertama
  1. Rest dari segala aktivti berat dlm tempoh masa ini
  2. Ice di apply pada tempat yg sakit kerana ais boleh mengecilkan salur darh secara x langsung mengurangkan bengkak (vasoconstricted) (ice massage or ice pack adalh yg terbaik)
  3. Balut dan compress pada bahagian kecederaan agar dapat mengurangkn pendarahan dalamn
  4. Elevate kaki atau lakukan strengthening /streching pada otot pada postur eliminated with gravity iaitu again graviti (free pain posture) contonya baring.dengan ini kita boeh melancarkn peredaran darah  dan mengurangkan bengkak 
  5. Berjumpe physician dan physiotherapy untuk rAwatan lanjut



TEMPOH RAWATAN SELEPAS KECEDERAAN


Biasanye kecderaan otot mengambil masa 6-12 minggu untuk pulih sepenuhnya di waktu kecederaan ini adalh sangt penting untuk mengikuti rwatan intensif bersama physio anda agar pengecutan otot dan kehilangan  kekuatan otot berlaku dengan cepatnya

Intensive strengthening dan stretching boleh di buat seawal hari pertama,physio anda akan memberi regime yg berkala mengikut tahap kecederaan anda, selain senaman ultrasound dan interferantial therapy juga boleh membantu dlam proses pemulihan ini.


SURGICAL?



Dlm kecederaan otot seperti ini jarang berlakiu rawatan  pembedahan melainkan otot itu putus terus..dan pembedahan mmg di perlukan untuk menyambung semula otot yang putus itu..
Selepas pembedahan anda boleh mulakn proses rawatan permulihan dengan physiotherapy anda


LANGKAH PENCEGAHAN


  1. Warm up secukupnya sebelum memulakn aktiviti lasak atau senaman
  2. Cool down selepas bersukan dengan melakukan stretching kembali
  3. Jangan melampau bersenam,terlalu drastik ,terlalu cepat menambah berat atau tekanan sukan yg berlebihan dari kemampuan.
  4. Rehat dan berhenti jika anda terasa sangt penat .


SEKIAN HARAP BLOG SAYA INI DAPAT MEMBANTU ANDA SEMUA...SEKIRANYA ANDA ADA SEBARANG PERTYAAN SILA TINGGALKN KOMEN  ANDA ATAU BOLEH DAPTKN RAWATAN DI PHYSIO CENTRE SAYA...AS"SALAMUALAIKUM DAN SALAM SEJAHTERA DAN MAAF KAN SAYA BANYAK KESALAHN EJAAN DAN MENGUNAKN SHORT FORM AKAN PERBAIKI DARI SEMASA KE SEMASA..

:)



Comments

Post a Comment

Berminat untuk keterangan lanjut hubungi saya melalui whatsapp
www.wasap.my/60163216704

Popular posts from this blog

TERAPI BEKAM ANGIN DAN BEKAM DARAH

BEKAM ANGIN DAN DARAH BEKAM dalam Bahasa Arab dikenali dengan hijamah adalah proses mengeluarkan darah kotor atau angin dari dalam tubuh melalui kulit dengan menggunakan peralatan tertentu.Bekam sunnah adalah kaedah bekam yang diajarkan oleh Rasul SAW yang mana mempunyai bacaan-bacaan tertentu dan juga tempat-tempat serta masa-masa tertentu.                Walaupun perkembangan industri kecantikan dan penjagaan diri semakin canggih, terbukti bekam masih menjadi tumpuan sebagai rawatan alternatif bagi memberi keseimbangan tubuh badan. Ia mampu menyembuhkan kira-kira 72 jenis penyakit dan disenaraikan sebagai kaedah rawatan alternatif. Seiring perubahan zaman, jika dulu kaedah berbekam menggunakan pelbagai alat seperti tanduk kerbau, gading gajah, batang buluh dan gelas. Kini, teknologi bekam menggunakan alat lebih moden dan ringkas menerusi berbentuk gelas dibuat daripada kaca yang bersih dan bebas hama. Seperti juga rawatan lain, amalan berbeka
1 comment
Read more

FROZEN SHOULDER /SAKIT BAHU/BAHU BEKU

FROZEN SHOULDER Pernahkah anda mendengar tentang ‘bahu beku’ atau dikenali sebagai frozen shoulder?. Bahu beku merupakan satu keadaan di mana bahu tidak dapat digerakkan secara aktif baik oleh pesakit itu sendiri mahupun dengan bantuan orang lain atau doktor yang merawatnya. Bahu beku terjadi apabila tisu-tisu yang mengelilingi sendi bahu menjadi radang atau inflamasi. Kapsul bahu akan menebal, membengkak, dan mengetat disebabkan oleh gumpalan tisu-tisu parut yang membentuk di dalam kapsul. Bahu beku terjadi apabila kapsul sendi bahu menjadi kurang anjal atau tebal disebabkan oleh proses inflamasi yang berlaku di dalam sendi bahu glenohumeral Hal ini akan menyebabkan pergerakan sendi bahu menjadi terhad dalam semua arah. Penyakit ini biasanya terjadi tanpa sebab yang jelas. Selain itu, penghidap kencing manis juga mempunyai risiko yang tinggi untuk mendapat penyakit ini, disebabkan lebihan gula atau glukos yang akan melekat pada sel-sel dan merosakkan t
9 comments
Read more

CERVICAL SPONDYLOSIS (SAKIT TULANG LEHER)

CERVICAL SPONDYLOSIS Spondylosis serviks adalah keadaan yang biasa degeneratif (proses penuan tulang) menjejaskan tulang belakang serviks (tengkuk). Dalam kebanyakan kes, spondylosis serviks berlaku apabila cakera intervertebral menjadi nipis dengan usia atau kesan  kecederan seperti kemalangan beberapa tahun sebelumnya. Simptom-Simptom Terdapat banyak gejala yang biasanya disebabkan oleh spondylosis serviks, termasuk kebas di lengan, sakit di sekitar leher, sakit kepala dan pening, muntah, leher kekakuan(stiffness), dan mengurangkan pergerakan leher, dan lain-lain. Punca utama spondylosis serviks adalah postur yang buruk dalam tempoh yang panjangpada bila-bila masa.terutama sekali apabila anda banyak mengadap komputer terlalu lama (desk work). Kesakitan mungkin menjadi lebih teruk: Selepas berdiri atau duduk Pada waktu malam Apabila anda bersin, batuk, atau ketawa Apabila anda membengkok leher belakang atau berjalan lebih daripada beberapa ela sahaja Anda j
31 comments
Read more