Skip to main content

physiotherapy tips bagi pesakit slip disc/muscle strain/soreness/lower back

Farah physio tips untuk pesakit pinggang


Assalamualaikum dan salam sejahtera hari ni ,saya nak bagi satu tips senaman mudah untuk pesakit2 yang mengidap back pain /slip disc/muscle strain/soreness ..etc terutamanya pesakit yang sakit dari lower back sampai ke punggung dan pangkal peha. Senaman amat penting dalam proses membaik pulih kesakitan anda.lakukan setiap hari in sha allah anda akan nampak kesan yang cepat dalam proses pemulihan.senaman2 yang saya kongsi pada hari ini .nampak mudah tapi kadangkala pesakit pinggang yang kronik tidak mampu melakukan .jadi lakukan senaman ini secara perlahan2 pakai pakaian yang sesuai tidak terlalu ketat. Ambil masa anda dan jangan lakukan senaman ini dalam keadaan tergesa gesa.





 Berdiri di dalam posisi begini sambil 
Membengkokkan badan ke arah dinding.
Hold dalam position selama 5 saat dahulu dan kembali ke posisi tegak dan ulang .pastikan tangan anda lurus semasa melakukan senaman ini.

 Senaman ini pula hendaklah di lakukan tanpa mengangkat tangan dan bahu hendaklah di letak rata semasa mengalih ke kiri dan kanan.berada dalam posisi selama 5 saat gradually baru increase ke 8 saat .


Senaman ini memerlukan anda membengkokan badan ke bawah tanpa  mengangkat punggung anda cuba mencapai ke bawah kerusi selma 5 saat .stretch it out .dan kembali ke posisi duduk dan ulang kembali .bagus untuk stretch otot2 di bahagian lumbar dan punggung.
Mckenzie exercise .senaman ini nampak mudah tapi kadangkala pesakit oinggang yang kronik tidak berupaya melakukan dengan teknik yang betul .
Berada dalam posisi meniarap dan boleh menolak badan ke atas perlahan2 .teknik yang betul ialah bahagian abs atau perut nestilah terletak flat di lantai hanya soine atau tulang belakang sahaja stretch ke atas .tips ke dua semasa bergerak ke atas pastikan siku dlam keadaan tegak .bergerak ke posisi maksimum anda dan berhenti di situ selama 5 saat .



Anda boleh lakukan 4 jenis senaman ini dalam masa 1 hari
1 jeniz senaman buat 3 set
1 set= 10 repetition with hold setiap posisi 5 saat min (begineers bermula dengan 5 saat dahulu )
Jika sudah mahir boleh naikan ulangan ke 5 set dan with hold lebihkan ke maksimum 15 saat .


Jika anda mengalami kesakitan melampau semasa melakukan aksi senaman di atas berhenti dan berjumpalah dengan pakar physiotherapy yang berhampiran anda.

Tips : selepas melakukan senaman boleh letakkan ice pack ke atas tempat yang anda selalu sakit selama 15-25 min.


SELAMAT MENCUBA.


Berminat menjalani rawatan di klinik physio saya .boleh hubungi 016 321 6704 (farah)
Bermasalah untuk ke tempat saya.team saya boleh ke rumah/ premis anda 





Comments

Post a Comment

Berminat untuk keterangan lanjut hubungi saya melalui whatsapp
www.wasap.my/60163216704

Popular posts from this blog

TERAPI BEKAM ANGIN DAN BEKAM DARAH

BEKAM ANGIN DAN DARAH BEKAM dalam Bahasa Arab dikenali dengan hijamah adalah proses mengeluarkan darah kotor atau angin dari dalam tubuh melalui kulit dengan menggunakan peralatan tertentu.Bekam sunnah adalah kaedah bekam yang diajarkan oleh Rasul SAW yang mana mempunyai bacaan-bacaan tertentu dan juga tempat-tempat serta masa-masa tertentu.                Walaupun perkembangan industri kecantikan dan penjagaan diri semakin canggih, terbukti bekam masih menjadi tumpuan sebagai rawatan alternatif bagi memberi keseimbangan tubuh badan. Ia mampu menyembuhkan kira-kira 72 jenis penyakit dan disenaraikan sebagai kaedah rawatan alternatif. Seiring perubahan zaman, jika dulu kaedah berbekam menggunakan pelbagai alat seperti tanduk kerbau, gading gajah, batang buluh dan gelas. Kini, teknologi bekam menggunakan alat lebih moden dan ringkas menerusi berbentuk gelas dibuat daripada kaca yang bersih dan bebas hama. Seperti juga rawatan lain, amalan berbeka
1 comment
Read more

FROZEN SHOULDER /SAKIT BAHU/BAHU BEKU

FROZEN SHOULDER Pernahkah anda mendengar tentang ‘bahu beku’ atau dikenali sebagai frozen shoulder?. Bahu beku merupakan satu keadaan di mana bahu tidak dapat digerakkan secara aktif baik oleh pesakit itu sendiri mahupun dengan bantuan orang lain atau doktor yang merawatnya. Bahu beku terjadi apabila tisu-tisu yang mengelilingi sendi bahu menjadi radang atau inflamasi. Kapsul bahu akan menebal, membengkak, dan mengetat disebabkan oleh gumpalan tisu-tisu parut yang membentuk di dalam kapsul. Bahu beku terjadi apabila kapsul sendi bahu menjadi kurang anjal atau tebal disebabkan oleh proses inflamasi yang berlaku di dalam sendi bahu glenohumeral Hal ini akan menyebabkan pergerakan sendi bahu menjadi terhad dalam semua arah. Penyakit ini biasanya terjadi tanpa sebab yang jelas. Selain itu, penghidap kencing manis juga mempunyai risiko yang tinggi untuk mendapat penyakit ini, disebabkan lebihan gula atau glukos yang akan melekat pada sel-sel dan merosakkan t
9 comments
Read more

CERVICAL SPONDYLOSIS (SAKIT TULANG LEHER)

CERVICAL SPONDYLOSIS Spondylosis serviks adalah keadaan yang biasa degeneratif (proses penuan tulang) menjejaskan tulang belakang serviks (tengkuk). Dalam kebanyakan kes, spondylosis serviks berlaku apabila cakera intervertebral menjadi nipis dengan usia atau kesan  kecederan seperti kemalangan beberapa tahun sebelumnya. Simptom-Simptom Terdapat banyak gejala yang biasanya disebabkan oleh spondylosis serviks, termasuk kebas di lengan, sakit di sekitar leher, sakit kepala dan pening, muntah, leher kekakuan(stiffness), dan mengurangkan pergerakan leher, dan lain-lain. Punca utama spondylosis serviks adalah postur yang buruk dalam tempoh yang panjangpada bila-bila masa.terutama sekali apabila anda banyak mengadap komputer terlalu lama (desk work). Kesakitan mungkin menjadi lebih teruk: Selepas berdiri atau duduk Pada waktu malam Apabila anda bersin, batuk, atau ketawa Apabila anda membengkok leher belakang atau berjalan lebih daripada beberapa ela sahaja Anda j
31 comments
Read more